更年期的饮食有哪些原则-

2019-08-22 08:47 来源:邯郸妇科医院

更年期的饮食有哪些原则?

  相信大家对于更年期综合症都并不陌生了吧,它是更年期经常会发生的一种疾病,很多女性在更年期的时候都会表现的异常烦躁,不愿意和别人交流,自己心理也非常烦躁,那么更年期的饮食有哪些原则?

  一、蔬果、粗粮应多吃

  很多的富含纤维素的蔬菜,像是萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等等,都是有助于我们消化液的分泌,增加了胃肠的蠕动,也促进了胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。

  二、钙铁摄入量要增加

  因为激素水平的降低,骨质的钙成分也是大量的丢失了,因此,更年期的女性是很容易就发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以,更年期的女性就应要多吃一些含钙高的食物,像是鱼类、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

  三、多吃鱼虾和豆类比较好

  鱼虾之中所含有的蛋白质,都是比较优质的蛋白质,而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复以及免疫功能维持的。所以说,女人到了40岁就要多摄取这类优质的蛋白质,比较好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

  更年期女性在饮食方面需要注意的事项有很多,我们建议大家可以多吃一些清淡的食物,比如蔬菜水果,另外一定要保持一个良好的心态,不要因为一些小事破坏了自己心情,希望大家能够早日告别更年期综合症。

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