更年期的饮食有哪些原则-

　　相信大家对于更年期综合症都并不陌生了吧，它是更年期经常会发生的一种疾病，很多女性在更年期的时候都会表现的异常烦躁，不愿意和别人交流，自己心理也非常烦躁，那么更年期的饮食有哪些原则?

　　一、蔬果、粗粮应多吃

　　很多的富含纤维素的蔬菜，像是萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等等，都是有助于我们消化液的分泌，增加了胃肠的蠕动，也促进了胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

　　二、钙铁摄入量要增加

　　因为激素水平的降低，骨质的钙成分也是大量的丢失了，因此，更年期的女性是很容易就发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以，更年期的女性就应要多吃一些含钙高的食物，像是鱼类、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　三、多吃鱼虾和豆类比较好

　　鱼虾之中所含有的蛋白质，都是比较优质的蛋白质，而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复以及免疫功能维持的。所以说，女人到了40岁就要多摄取这类优质的蛋白质，比较好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

　　更年期女性在饮食方面需要注意的事项有很多，我们建议大家可以多吃一些清淡的食物，比如蔬菜水果，另外一定要保持一个良好的心态，不要因为一些小事破坏了自己心情，希望大家能够早日告别更年期综合症。