四步调理可缓解痛经

　　1。适当运动

　　平时适当的运动有益于减缓痛经。常常参加1些力所能及的体育锻炼及其户外活动（逐日最少保持半小时以上），如漫步、慢跑、游泳、打球、舞蹈、健美操等。

　　不但会使身体素质增强，抗病能力增加，同时还会增能人的造血功效。但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“宣泄阳气”，起到相反的作用。

　　2。注意保暖

　　冬季温差大，女性要随着天气变化添减衣物，不要因暂时性天气变暖而骤减衣服，寒冬或风大的期间出门戴口罩；注意脚部保暖，如果脚部受凉，会下降人体抵抗力，容易生病感冒。

　　其要注意关节的保暖，关节保护不好容易使冷气进入，易得风湿。不要穿太紧的衣服，由于衣服过紧会阻碍血液循环。

　　3。坚持泡脚

　　我们知道脚步浓缩的穴位是非常多的，泡脚是解决手脚冰冷最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。

　　浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

　　4。饮食调理

　　痛经吃甚么好？月经期间要增加食品铁的来源，可食用铁强化食品如加铁酱油、加铁奶粉等；多食用含铁丰富的食品。

　　如动物血、肝、蛋、瘦肉、绿叶菜等；含叶酸丰富的蔬菜水果，含维生素B12丰富的动物性食品；肉鱼蛋奶豆能提供优良蛋白质，蛋白质是造血原料。